“분명 식단도 조절하고 운동도 하는데… 살이 안 빠져요.”
혹시 이 말, 내 이야기 같지 않나요?
사실 살이 안 빠지는 이유는 ‘먹는 것’보다 ‘느끼는 것’에 있을 수 있어요.
바로 스트레스 호르몬 ‘코르티솔(Cortisol)’ 때문이죠.
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코르티솔이란? 다이어트의 복병
코르티솔은 우리가 스트레스를 받을 때 분비되는 대표적인 부신 피질 호르몬이에요.
원래는 에너지 대사, 혈압 조절, 염증 억제 같은 중요한 역할을 하지만,
과도하게 분비되면 오히려 체중 증가를 유발할 수 있어요.
✔ 배 쪽에 지방이 집중적으로 붙기 쉬움
✔ 혈당 상승 → 인슐린 과잉 → 지방 축적
✔ 식욕 증가 → 특히 단 음식, 탄수화물 당김
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스트레스가 다이어트를 방해하는 이유
스트레스를 받으면 뇌는 생존 위기라고 판단하고,
몸에 **지방을 저장하라!**는 신호를 보내요.
이때 코르티솔 수치가 올라가면서 지방 축적이 촉진되는 거예요.
게다가 스트레스가 심할수록 우리는…
야식에 손이 가고
운동은 귀찮고
잠도 푹 못 자게 되죠
이 모든 게 지속적인 체중 증가와 피로 누적을 부르는 악순환!
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스트레스 관리가 곧 다이어트 성공의 열쇠!
1. 숙면을 우선순위로!
→ 코르티솔은 수면 부족만으로도 높아져요. 하루 7시간 이상 자는 습관이 중요해요.
2. 가벼운 명상 or 산책
→ 아침 10분 햇볕을 받으며 걷기만 해도 세로토닌 분비↑, 코르티솔↓
3. 규칙적인 식사로 안정된 혈당 유지
→ 폭식, 불규칙 식사는 스트레스를 더 악화시켜요.
4. 마그네슘, 오메가 3, 비타민 B군 챙기기
→ 스트레스에 취약한 사람에게 영양소 균형도 핵심입니다.
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스트레스 낮추는 음식 TOP5
1. 바나나 – 천연 세로토닌 촉진제
바나나에는 트립토판, 비타민 B6, 마그네슘이 풍부해서 기분을 좋게 하고 긴장을 완화해 줘요.
특히 트립토판은 세로토닌 생성을 도와 불안감을 줄여주는 데 효과적이죠.
✔ 스트레스 완화 간식으로 최고!
2. 다크 초콜릿 – 코코아의 기적
다크 초콜릿은 코코아 함량이 높은 제품일수록 엔도르핀과 세로토닌을 활성화시켜 줍니다.
기분을 좋게 만들어주는 페닐에틸아민(PEA)도 함유되어 있어요.
단, 너무 달지 않은 70% 이상 제품을 추천해요!
3. 귀리 – 안정감을 주는 복합 탄수화물
귀리(Oats)는 혈당을 천천히 올려 스트레스 호르몬(코르티솔)의 급상승을 막아줘요.
또한, 섬유질과 비타민 B군이 풍부해서 신경 안정에 효과적이에요.
아침 식사로 귀리죽이나 오트밀로 챙겨보세요
4. 연어 – 오메가-3의 항스트레스 효과
연어에 들어 있는 오메가-3 지방산은 뇌 기능을 도와 불안과 우울감을 낮추는 데 기여해요.
EPA와 DHA는 염증을 줄이고, 스트레스 반응을 조절하는 데 핵심적인 역할을 해요.
주 2~3회 섭취 추천!
5. 블루베리 – 항산화의 힘으로 마음 회복
블루베리에는 안토시아닌과 비타민 C가 풍부해요.
이 항산화 성분들은 스트레스로 인한 뇌 손상 방지에 탁월하며, 기억력과 집중력도 향상해 줘요.
간식이나 요거트 토핑으로 활용해 보세요
마무리 Tip
스트레스는 완전히 피할 수는 없지만, 식단 조절만으로도 마음의 안정을 크게 도울 수 있어요.
가공식품 대신 자연식품 위주로 먹고, 수분도 충분히 섭취해 주세요
스트레스를 이기는 건강한 식습관, 지금부터 시작해 봐요
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