고혈압: 원인, 증상, 식습관 및 관리 방법, 합병증

고혈압(Hypertension)은 혈관 내 혈압이 정상 범위를 초과하여 지속적으로 높은 상태를 유지하는 만성 질환입니다. 혈압이 높으면 심혈관계에 부담을 주고 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등의 위험을 증가시킵니다.

 정상 혈압 범위
• 정상 혈압: 120/80mmHg 이하
• 고혈압 전 단계: 120139/8089mmHg
• 고혈압 1단계: 140159/9099mmHg
• 고혈압 2단계: 160/100mmHg 이상

한국에서는 30세 이상 성인의 25.5%가 고혈압을 앓고 있으며, 남성이 29.5%, 여성이 21.4%로 나타났습니다.

 고혈압의 원인

 주요 원인

✔ 나트륨(소금) 과다 섭취 → 혈관 수축으로 혈압 상승
✔ 운동 부족 → 혈관 탄력 저하 및 비만으로 인한 혈압 증가
✔ 비만 → 과체중이 혈압 상승을 유발
✔ 스트레스 → 지속적인 긴장이 혈압을 높임
✔ 흡연 및 음주 → 혈관 수축 및 혈압 상승 유발
✔ 유전적 요인 → 가족력에 따라 고혈압 위험 증가

  고혈압의 증상

고혈압은 대부분 무증상이지만, 혈압이 매우 높은 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

✔ 두통 (특히 아침에 심함)
✔ 어지러움 및 균형 감각 문제
✔ 가슴 통증 및 호흡 곤란
✔ 코피 (드문 경우지만 발생 가능)
✔ 시력 저하 및 눈 충혈
✔ 피로감 및 집중력 저하

고혈압은 **“침묵의 살인자”**로 불릴 만큼 증상이 없을 수 있어, 정기적인 혈압 측정이 필수적입니다.

 고혈압 예방 및 관리 방법

 저염식 실천 (나트륨 섭취 줄이기)

✔ 하루 나트륨 섭취량 2g 이하로 제한
✔ 가공식품(햄, 소시지, 라면) 섭취 줄이기
✔ 음식 간을 싱겁게 하고, 천연 향신료(마늘, 허브) 활용

 규칙적인 운동

✔ 하루 30분 이상 유산소 운동 (걷기, 자전거, 수영 등)
✔ 근력 운동 병행 시 혈압 조절 효과 증가
✔ 너무 강도 높은 운동은 피하고, 꾸준한 운동 지속

  건강한 식습관

✔ 채소, 과일, 통곡물 섭취 증가
✔ 포화지방(튀긴 음식, 패스트푸드) 섭취 줄이기
✔ 칼륨이 풍부한 음식 섭취 (바나나, 감자, 시금치 등)
✔ 오메가-3 지방산 포함된 생선 섭취 (연어, 고등어 등)

 체중 관리

✔ BMI(체질량지수) 25 이하 유지
✔ 복부 비만(허리둘레 남성 90cm, 여성 85cm 이상) 예방
✔ 하루 500~700kcal 줄여 적정 체중 감량

  스트레스 관리

✔ 명상, 요가, 심호흡 등 긴장 완화 활동
✔ 수면 시간 7시간 이상 확보
✔ 여가 활동 및 취미 생활로 정신적 안정 유지

  금연 및 절주

✔ 흡연은 혈압을 즉각적으로 상승시키므로 즉시 금연 필수
✔ 알코올 섭취는 주 12회, **소주 12잔 이하** 권장

  정기적인 혈압 측정 및 건강검진

✔ 가정에서 혈압 측정하여 변화 추적
✔ 1년에 1~2회 병원에서 전문적인 혈압 검사 받기
✔ 40세 이상이라면 정기적인 건강검진 필수

 고혈압 관련 합병증

✔ 심장병 (협심증, 심근경색)
✔ 뇌졸중 (뇌출혈, 뇌경색)
✔ 신장 질환 (만성 신부전)
✔ 망막병증 (시력 저하 및 실명 위험)
✔ 대동맥류 (혈관 파열 위험 증가)

  결론

✔ 고혈압은 조기 발견과 꾸준한 관리가 중요한 만성질환입니다.
✔ 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 체중 조절, 스트레스 관리가 핵심적인 예방 및 치료 방법입니다.
✔ 정기적인 혈압 측정과 건강검진을 통해 고혈압을 조기에 발견하고 관리하는 것이 중요합니다.

지금부터라도 건강한 생활 습관을 실천하여 혈압을 정상 범위로 유지하세요!